168cmで常に53-55kgをさまよっていた痩せ型体型でヒョロガリの私が、
パーソナルトレーニングのトレーナーさんに教わった方法で現在58kgになっています。
しかも1ヶ月半ほどで。
今回の記事は、「痩せ体型が太るために何を食べればいいのか」「どのくらい食べているのか」
を知りたい方に参考になる記事かと思います。
自分の基礎代謝を知ろう
トレーニングに通った最初の日に体組成計に乗り、自分の「基礎代謝」を知ることになります。
この基礎代謝は、何もしなくても生活していたら勝手に毎日消費するカロリーとのこと。
なのでこの数値より少ない食事量ではどんどん痩せていきます。
私(168cmで53.8kg)の体では基礎代謝は1,372kcalでした。
そのため、これからは毎日2,500kcalを摂ろう!ということに目標が設定されました。
今考えると、これまで1,372kcalも毎日食べていなかったです。
そりゃ太らないわけです。
ということで毎日2,500kcalを摂る生活が始まりました。
私が毎日何を食べているか、一日の食事とカロリーを紹介
とはいえ、2500kcalはどのくらいなのか、私は常にどのくらいの量を食べているかを書いてみます。
よければ参考にしてください。2022/12/19の食事です。(単位はkcal)
朝食 603kcal
バナナ 86
プロテイン 130
納豆ご飯 350
ゆで卵 77
昼飯 930kcal
ごはん 400
ツナ缶 60
パン 470
夕飯 1007kcal
カレー 200
ごはん 400
ゆで卵 77
ソーセージ2本 200
スープ 30
アイス 100
一日合計 2540kcal
こういった食事をするようになり、毎日2500kcalを摂っています。
以前は全く食べてなかったのでこれだけ食べることが最初はキツかったのですが、
やり続けているうちに胃が慣れてきました。
痩せ型の方にとってはとんでもない量だと感じると思いますが、
これだけ食べないと身体は大きくならないと思います。
ただ食べるだけではダメです
ということで食事の一例を紹介しました。
ですが、当たり前ですが食べているだけではダメです。
ただただ太りたいならこれでいいかもしれませんが、
大きくてかっこいい身体を作るためにはトレーニングをしないといけません。
トレーニングせずに食べてだけいるとただのおデブになります。
やっているトレーニングについても追って記事にしていきます。
まとめ
ということで今回は「痩せ体型の方に知ってほしい、体重を増やすための食事量」ということで記事をかかせていただきました。
実際に食べている食事やカロリーを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
この食事量を毎日摂りながら、パーソナルトレーニングで週4回筋トレをしています。
良かったらぜひ参考にしてください!
脱ガリガリに最適なパーソナルジムの紹介
私自身、普通のジムではできなかった脱ガリガリをパーソナルジムに通うことで達成することができました。
各ジムの特徴などまとめていますので良かったらご参考にどうぞ。

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