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いくら食べても体重が増えたことのないヒョロガリ痩せ体型のアラフォーの私(2022年11月で168cm53.8kgの38歳)が、
筋肉つけて体重増やして海に堂々と行けるようなかっこいい体型になりたい!と思い、
2022年11月からパーソナルトレーニングジムに通いはじめました。
このブログでは毎回パーソナルトレーニングで行った筋トレメニューをメモとして残しています。
ジムでお一人で筋トレしてる方の参考になれば幸いです。
普段、胸・背中・脚と3箇所に分けてその順番で週に約4回トレーニングをしています。
今回は胸の筋トレメニューの紹介になります。
長年の猫背人生により、肩甲骨の柔軟性が低いのでしっかりこのストレッチでほぐします。
家でもタオルを使ってできます。
前回は35kg10回でギリギリだったのが今日は40kg10回がギリギリできるように。
こうやって毎週重量が少しづつ増えているのはやる気が湧いてきます。
トレーナーさんも過去の記録をすべて残してくれているのでその点もコントロールしてくれているのでありがたいです。
左腕だけなぜか先にすごく疲れてしまったので、ダンベルを強く握らないようにし、支えるイメージにかえたところ楽に。
胸の中心の筋肉も使うイメージで中央の方にしぼる。
また、広げる時ももう少し広めに広げる。
ケーブルクロスとディップスはセットで行い、それを3セット。
ケーブルクロスも胸の中心をしぼるイメージ。ディップスはゆっくり深く。
60.2kg(前回比+1.1kg)
ランチで超大盛りを食べてきたので体重はしっかり増加。
増量期なのでなるべく食べるようにしています。
食べなくても全然問題なく生活できる性質の人間なので無理やり食べることを意識しています。
トレーニングは順調で、このまま少しづつ重量増やしていければと思います。
お気軽にどうぞ!