太りたい方や筋トレをしている方向けに、
日常で手に入りやすい食べ物のカロリーリストを作りました。
すべて私がいつも食べている食べ物になります。
こちらを参考にカロリー計算して食事してみてください。
身近な食事のカロリーリスト
ごはん1杯:250
プロテイン:130
ソーセージ:67
たまご:77
ハンバーガー:256
てりやきバーガー:489
チキチー:430
エグチ:387
チキンクリスプ:344
ナゲット5個:270
ポテトM:410
松屋の牛丼(並):732
松屋の牛丼(大盛り):953
松屋のカレギュウ:977
天玉そば:613
天ぷらうどん:450
カレーカツ丼:734
カレー220
ケンタッキーのバーガーセット:710
油淋鶏定食:800
肉まん:208
コロッケ:164
白身フライ:187
冷凍グラタン:209
おにぎり2個:540
チキンカツバーガー:365
からあげ弁当:866
わんたんラーメン:900
カレーうどん(カップ):500
キムチラーメン(自宅茹で):500
サバ缶:300
ツナ缶:60
納豆:100
味噌汁:30
豆腐:200
バナナ:86
ハンバーグ:223
サラダ:80
アジフライ;380
メロンパン:373
まとめ
私がいつも食べている食事のリストをまとめてみました。
この中から組み合わせてメニューを作ってみてはいかがでしょうか?
ちなみに、本来はタンパク質も管理すべきなのですが、
私はまだカロリーを摂るのに必死なのでそこまで手が回っていません笑
筋トレ初心者ですみません。
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私自身、普通のジムではできなかった脱ガリガリをパーソナルジムに通うことで達成することができました。
各ジムの特徴などまとめていますので良かったらご参考にどうぞ。

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