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いくら食べても体重が増えたことのないヒョロガリ痩せ体型のアラフォーの私(2022年11月で168cm53.8kgの38歳)が、
筋肉つけて体重増やして海に堂々と行けるようなかっこいい体型になりたい!と思い、
2022年11月からパーソナルトレーニングジムに通いはじめました。
このブログでは毎回パーソナルトレーニングで行った筋トレメニューをメモとして残しています。
ジムでお一人で筋トレしてる方の参考になれば幸いです。
普段、胸・背中・脚と3箇所に分けてその順番で週に約4回トレーニングをしています。
今回は背中の筋トレメニューの紹介になります。
しっかり肩甲骨を意識して丸めたり伸ばしたりします。
背中はまだ意識してもあまり使えてる感覚が薄いので背中の日は肩甲骨をめちゃくちゃ集中してやっています。
これまで20kg 10回ならなんとかできるレベルだったので25kgはきつかったですが、しっかり限界超えたと思うのでいい筋トレになりました。
しっかり腰を固定し、顔上げて、背中を意識してやります。
背中の意識っていうのがやっぱりまだ完全にできていないので、丁寧にやります。
少し脇を開ける感じで。腕を使わずに背中だけで引っ張るイメージ。
このあとすぐ逆手のローローイングをやります
これもかなりきついですが、背中で引ききるイメージを忘れずに。
最後は思いっきり引っ張る。
58.7kg(前回比+0.2kg)
前回少し食べれていなかったのでそのとおり体重が減っていた。そこを見直してしっかり毎日2500kcalとるようにしたら体重戻ってきました。
1月末までに59.5kgをなんとかクリアしたいので、日々の2500kcalは死守。
最近はカップ焼きそばや、餃子、小籠包をおかずにご飯を食べたりするレシピを増やして、すきなおかずでガンガン白飯食べるようにしています。
今日はいつものトレーナーさんとは違う方でしたが、また新たな種目ややり方を提案してくれてしっかり追い込めたと思います。
いろんなトレーナーさんでも私のやりたいことや日々のトレーニング種目は共有されているので、問題なくトレーニングできるのがとても今のジムのメリットかなと思います。
お気軽にどうぞ!