【随時更新】筋トレで増量成功した写真と体重の推移【53.8kg→63.8kg】
なかなか太る事ができない「痩せ体型」の私がトレーニングと食事で体重増加していく過程を記録したものです。
【2022.11.11作成】最初の体重と目標体重
2022/11/11の時点で身長168cmの体重53.8kg。
この日からパーソナルトレーニングを始めることにしました。
来年の目標は65kgになることです。
週4回(1回45分)の筋トレを継続し、食事は2500kcalを毎日採ること。
これを続けていこうとトレーナーさんと決めました。
1ヶ月で1kg増やしていければいいというペースで計画していましたが、実際はもっと増えているのでいい感じです。
見た目の変化がわかる写真(過去と今)
めちゃくちゃ恥ずかしいですが、過去の写真と、トレーニングしている今の写真を貼っていこうと思います。
痩せ時代の昔の写真1(2022.2.15)
このころはパーソナルトレーニングに行っておらず、大して食事もしっかりとらずに自宅で腕立てとかをたまにやっていたような時に写真です。
しょぼい体型です。
痩せ時代の昔の写真2(2022.11.2)
これはパーソナルジムの初回体験をしたあとに今後かっこよくなる期待を込めて撮ったショボボディ写真です。
この時は体重53kg台でした。弱々しい肉体ですね。。風が吹いたら飛びそうです。
筋トレ始めた後の写真1(2022.1.7)
パーソナルトレーニングでだいたい週4回筋トレして、食事も毎日2500kcal食べて、2ヶ月で5kgほど増えた身体がこれです。
前のショボボディから2ヶ月しっかり筋トレしたら少し見れる身体になった気がします。
というか過去最大に身体がいい感じです。
これが58kgくらいなので、目標とする68kgになったらどんな身体になっているのか楽しみで仕方ないです。
【2023.1.11追記】新しい目標の設定
2023.1.11現在の体重は57.9kg(身長168cm)。この日に今後の新たな中長期の目標設定を行いました。
1月末:59.5kg
2月末:61kg
4月末:65kg
6月末:68kg
このように、2023年6月末に68kgとなる目標をトレーナーさんと一緒に設定しました。
とりあえずは1月末の59.5kgを達成したいと思います。
体重の推移 53.8kg→63.8kg
- 2022/11/11:53.8kg
- 12/2:55.7kg
- 12/7:56.3kg
- 12/9:56.6kg
- 12/11:56.6kg
- 12/14:56.3kg
- 12/16:57.0kg
- 12/17:57.1kg
- 12/18:56.9kg
- 12/21:56.5kg
- 12/23:57.5kg
- 12/24:57.5kg
- 12/25:58.0kg
- 2023/1/4:57.8kg
- 1/6:58.0kg
- 1/8:58.1kg
- 1/11:57.9kg
- 1/13:58.6kg
- 1/14:58.8kg
- 1/15:58.5kg
- 1/18:58.7kg
- 1/20:59.1kg
- 1/22:60.2kg
- 1/25:59.2kg
- 1/27:59.9kg
- 1/29:59.9kg
- 2/1:59.1kg
- 2/3:60.0kg
- 2/5:60.9kg
- 2/8:60.7kg
- 2/10:60.1kg
- 2/12:61.2kg
- 2/15:61.0kg
- 2/18:61.8kg
- 2/21:61.9kg
- 2/22:62.0kg
- 2/24:62.5kg
- 2/25:62.3kg
- 2/28:62.7kg
- 2/29:62.1kg
- 3/29:62.7kg
- 4/29:63.4kg
- 5/13:63.8kg
まとめ
53.8kgがパーソナルトレーニングと食事量のアップによって1ヶ月半で4.2kgも増やすことができています。
なかなか太ることが難しいと思っている方が男性にはかなりいると思いますが、しっかりトレーニングしてかなりの量の食事を毎日摂ればボディは大きくすることができると最近わかってきました。
ですが一人でよくある普通のジムに通っていてはこうはならなかったと思います。
「誰かに隣で監視されている」「強制力」このあたりが行動のキーワードになっていると思います。
脱ガリガリに最適なパーソナルジムの紹介
私自身、普通のジムではできなかった脱ガリガリをパーソナルジムに通うことで達成することができました。
各ジムの特徴などまとめていますので良かったらご参考にどうぞ。