自分自身、体重がなかなか増えないガリガリな状態であった時によく考えていたことは、
「腹減ったけどしばらく我慢すれば忘れるだろう」
という考え方でした。
同じように思っているガリガリの方は、考えを改めないと太ることはできません！
実際に体重を10kg増やした経験からそう言えます。
まず、食べることが体重を増やす上で最も大事なことなのです。
空腹を我慢してしのいでいたガリガリ時代
私は今63kgあるのですが、増量前の53kg時代によく思っていたことは、
「空腹は我慢すればしのげる」
ということでした。
体重を増やしたいなとは思っていたのですが、食事量が大事であることは思ってもいなかったですし、
それよりも思っていたのが、
「食事するの面倒くさいな」
という感情でした。
一人暮らしということもあり、食事作るのが面倒だし、それなら我慢して1食食べなくてもいいんじゃないかと。
本当にずっとこのマインドで生きてきました。
実際、同じように考えている方多いのではないでしょうか？？これは体重少ない方に多い気がします。
パーソナルジムのトレーナーにまず課された課題
2022年11月に、体重を増やしてがっちりした体型になりたい！と思いパーソナルジムに通い始めました。
そこでカウンセリングをしたトレーナーのYさんから言われたのが、
「まずはこれから毎日2,500kcal食べてください！」
という食事量に関することでした。
私は、体重増やす=筋トレを頑張る
ことかと思っていたので、
食事量を増やすことが大事とは初めてのアドバイスでした。
ということで半信半疑ながらも毎日2,500kcalを頑張って食べる生活が始まりました。
実際にどれだけ毎日食べていたか
ということでまず始めたのは、普段食べる食べ物がどれくらいのカロリーがあるかということを調べました。
それがこの下の記事にまとめてあります。
例えばご飯1杯は250kcal、松屋の牛丼は732kcal、などということがわかってきました。
これを毎食メモって一日2,500kcalになるように無理して食事をしていました。
これに加え、週3,4の筋トレを継続しました。（筋トレせずに食事だけするとただのおデブ体型になりますので注意）
それによって体重がどんどん増えていきました。下記記事参照。
まとめ
私はいかに食事を軽視していたかがこの身をもって知ることができました。
ガリガリの人はとにかく食事量を増やしてみてください。
ズボラで知識ゼロな私はトレーナーさんにしっかり管理してもらって増量を達成することができました。
一人でやっていてもなかなか持続することが難しかったと思います。
同じように、今現在ガリガリだけど増量してマッチョ体型になってみたいという方には私はパーソナルジムにとりあえず3ヶ月通ってみることをおすすめします。
それは私自身がそれで変わることができたからです。
お近くのパーソナルジムを見つけてまずは無料カウンセリングに行ってみてはいかがでしょうか？
以下におすすめパーソナルジムをまとめておきましたので良かったらチェックしてみてください。
